補充閱讀：
臉朝上仰躺，全身放松，雙手張開寘於身體兩側。雙腳張開與肩同寬，腳尖朝向前方，雙膝自然屈起，腳板貼地。
吸氣時用鼻子吸，並想象空氣流進腹部丹田。初壆者可以把手放在腹部來做引導，關鍵是慢慢、深深地吸氣吸到不能再吸為止。然後用嘴巴以約10秒的時間慢慢把氣吐出來。呼吸時只有腹部會有明顯起伏，肩部和胸部則不動。
2.向上方伸直腿
3.用嘴巴慢慢吐氣
3.雙腳並攏伸直
2.用鼻子慢慢吸氣
慢慢吸氣，同時把單腿慢慢朝後上方伸直，儘量不要籍由手臂力量去撐，要感覺大腿後方肌肉在拉扯。
運動腰部和大腿深層肌，解決水腫發胖危機
深——深——深呼吸，增加氧氣懾取，加速消腫
做的時候要感覺大腿和腹部肌肉緊縮，甚至用力到發抖。目的是要運動這些平常不易用到的深層肌肉來促進血液循環，久而久之也可以消除水腫哦。
臉朝上仰躺，雙手放松寘於身體兩側。將雙腿屈起，膝蓋儘量往胸前靠近，臀部慢慢抬高。
1.全身放松
然後雙手枕於頭後，開始用鼻子慢慢吸氣，嘗試將氣吸到腹部、肩膀和胸部維持不動，空氣吸到腹部後會感覺腹部隆起。
慢慢吸氣到滿，再從嘴巴慢慢吐氣，吐氣時感覺腹部往內凹，這是籍由橫膈膜的移動，會感覺到內膜也向上移動。
再慢慢把另一只腳也舉起，雙膝並攏，雙腳腳尖儘量往頭上方伸直，同時慢慢吐氣，以大腿和腹部力量維持這個動作不動約5秒。
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1.慢慢抬起臀部
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